ESTIRAMIENTO O CALENTAMIENTO
El calentamiento se divide en acondicionamiento articular, estiramiento muscular, calentamiento General y calentamiento especificó.
El estiramiento se ejecuta de una manera progresiva tanto al aplicarle la intensidad de fuerza como por la parte del cuerpo por donde comenzamos. Por ejemplo: si comenzamos por la cabeza terminamos por los pies o si comenzamos por los pies terminamos por la cabeza (se hace de una manera ascendente o descendente. Después de culminar un buen estiramiento, comenzamos con movimientos aeróbicos (con el mismo sistema progresivo.
El estiramiento se ejecuta de una manera progresiva tanto al aplicarle la intensidad de fuerza como por la parte del cuerpo por donde comenzamos. Por ejemplo: si comenzamos por la cabeza terminamos por los pies o si comenzamos por los pies terminamos por la cabeza (se hace de una manera ascendente o descendente. Después de culminar un buen estiramiento, comenzamos con movimientos aeróbicos (con el mismo sistema progresivo.
DESARROLLO PRACTICO
En vista de que el Metcombaint-Do comprende de técnica de pies, de manos, barridos, proyecciones y técnica de suelo (sumisión). Es necesario organizar una programacion de practicas donde en cada clase se enfoque mas al desarrollo de cada una de estas.
Técnica de golpes de puño y codos: aquí se antepone la potencia, buscando el perfecto control de certeza a los puntos (el mas vulnerable) donde va dirigido el impacto del golpe ya sea de puño o de codo. La velocidad es un elemento que no debemos olvidar, ya que es un elemento vital para nosotros.
Estando de pie desde la posición de guardia dominaremos las técnica de barridos con la pierna de adelante, con la pierna de atrás, en circulo y desplazando. Como también se dominaran las técnica de barrido desde suelo y en caídas.
En una proyección el 85% por ciento es cadera, un 10% es velocidad y un 5% es fuerza. Bueno la cadera es indispensable para toda las técnica que utilicemos, sea en el caso de las pierna o de brazos, por lo que es bastante importante dedicarle un buen tiempo del entrenamiento a esta parte de nuestro cuerpo.
TECNICA DE PATADAS
Las base de estas son buscar la precisión con la máxima velocidad posible, también se fusiona la velocidad con la potencia. En esta categoría de técnica entran los rodillazos. Buscamos la agilidad en las patadas desde la guardia con la pierna de atrás y de adelanteTécnica de golpes de puño y codos: aquí se antepone la potencia, buscando el perfecto control de certeza a los puntos (el mas vulnerable) donde va dirigido el impacto del golpe ya sea de puño o de codo. La velocidad es un elemento que no debemos olvidar, ya que es un elemento vital para nosotros.
TECNICA DE BARRIDOS
En esta parte buscamos las técnica mas efectivas las practicamos hasta buscar la mayor perfección posible.Utilizaremos los barridos como complementos, tanto para las técnica de ataques como para las de defensa, es decir nuestro objetivo principal sera buscar derribar a nuestro oponente para tomar ventaja sobre el o la completa sumisión de este.Estando de pie desde la posición de guardia dominaremos las técnica de barridos con la pierna de adelante, con la pierna de atrás, en circulo y desplazando. Como también se dominaran las técnica de barrido desde suelo y en caídas.
TECNICA DE PROYECCION
Al igual que en los barridos las proyecciones complementaran nuestro movimientos de ataque o defensa ya que si nos hemos acercado demasiado al oponente un buen movimiento de cambio de cadera nos puede dar esa ventaja de tener al oponente con mejores opciones de someterlo.En una proyección el 85% por ciento es cadera, un 10% es velocidad y un 5% es fuerza. Bueno la cadera es indispensable para toda las técnica que utilicemos, sea en el caso de las pierna o de brazos, por lo que es bastante importante dedicarle un buen tiempo del entrenamiento a esta parte de nuestro cuerpo.
TECNICA DE SUELO
Con respecto a esta parte, lo que debemos buscar es abrirnos brecha para tomar principalmente alguna de las extremidades de nuestro oponente, buscando las mas débiles o mas Vulnerables, luego pasamos a girar o llevar a estas en contra de la articulación hasta lograr someterlo.
Si somos nosotros los que estamos en desventaja lo primero que que debemos hacer es buscar invertir la situacion y pasarnos nosotros a estar encima de el oponente ya que la parte de abajo es mas sofocante y perdemos mas rápido nuestra energía.
Cuando un oponente nos supera en fuerza pero nos damos cuenta de que su resistencia es menor a la de nosotros, lo mejor que debemos hacer es defendernos gastando la menor energía posible, hasta que nuestro oponente se agote, ya que debido a esto perderá su ventaja de fuerza entonces es el momento de nosotros actuar y someterlo por medio de alguna articulación.
Si somos nosotros los que estamos en desventaja lo primero que que debemos hacer es buscar invertir la situacion y pasarnos nosotros a estar encima de el oponente ya que la parte de abajo es mas sofocante y perdemos mas rápido nuestra energía.
Cuando un oponente nos supera en fuerza pero nos damos cuenta de que su resistencia es menor a la de nosotros, lo mejor que debemos hacer es defendernos gastando la menor energía posible, hasta que nuestro oponente se agote, ya que debido a esto perderá su ventaja de fuerza entonces es el momento de nosotros actuar y someterlo por medio de alguna articulación.
LA POSICION O PSTURA DE LA GURADIA
Esta es una de las cosas de las cuales yo corrijo mas, debido a que una buena tecnica proviene de una buena postura, como también de nuestra postura depende de que al oponente se le haga fácil o difícil el llevarnos al suelo.
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